Anwendung

 

Zur Förderung der Gesundheit empfiehlt es sich, regelmäßig (1 - 2 mal wöchentlich) in die Sauna zu gehen.

 

 

Positive Wirkung

Regelmäßige Saunabesuche

 

• stärken das Immunsystem und reduzieren so die Infektionsanfälligkeit
• trainieren Herz- und Kreislauf
• entspannen die Muskulatur
• regen den Stoffwechsel leicht an
• verbessern die Durchblutung der Atemwegschleimhäute
• erweitern die Bronchien
• steigern die allgemeine Leistungsfähigkeit
• trainieren die Elastizität der Blutgefäße
• wirken entspannend
• reinigen den Körper.

Saunaregeln

 

• Zeit mitbringen
• immer trocken in die Sauna
• 15 Minuten je Sauna-Gang sind genug.
• nicht mehr als 3 Saunagänge
• Immer ein Handtuch in der Sauna unterlegen!
• Die Sauna betritt man nicht in Badebekleidung!
• Nach der Sauna immer mit kaltem Wasser abkühlen - nie mit lauwarmem Wasser.
• Immer für warme Füße sorgen! (Wärmestein)
• Ruhephasen einhalten
• Trinken und Essen bis nach dem letzen Sauna-Gang verschieben!

Saunabesuch meiden

 

Von einem Saunabesuch ist abzuraten wenn folgendes zutrifft:

 

• Fieber oder Erkältung
• akute Entzündung innerer Organe (Bauchspeicheldrüse, Blinddarm, Niere, Gallenblase)
• akutes Asthma
• Epilepsie
• schwere Herz- und Kreislauferkrankungen
• Krampfadern
• Krebserkrankungen
• akute Migräne
• Tuberkulose
• Schilddrüsenüberfunktion
• Bluthochdruck (nur nach Rücksprache mit dem Arzt)

 

 

 

 

 

Finnische Sauna im INJOY Ravensburg

 

Die finnische Sauna ist der am weitesten verbreitete Saunatyp in Deutschland. Diese Sauna wird von einem Steinofen beheizt, der die Wärme ausstrahlt. Die Wärme wird aber auch von den Holzwänden und der Holzdecke reflektiert. Der Sauna-Raum ist mit drei Holzbänken ausgestattet. Jede der aufsteigenden Bänke stellt eine Temperaturzone dar. Die Luftfeuchtigkeit liegt bei ca. 10-30%.

 

Die Temperaturzonen sind in etwa wie folgt:

 

• 3 Bank: Lufttemperatur 80 bis 95 Grad
• 2 Bank: Lufttemperatur 70 bis 80 Grad
• 1 Bank: Lufttemperatur 60 bis 70 Grad

 

Die Luftfeuchtigkeit kann kurzfristig durch einen Sauna-Aufguss mit Wasser oder ätherischen Ölen gesteigert werden.

 

 

 

 

Regeln für den Besuch einer Sauna:

 

Vor dem Besuch der Sauna wird immer geduscht, damit das warme Wasser den Körper erwärmen kann. Außerdem geschieht dies aus hygienischen Gründen. Nach dem Duschen abtrocknen.

 

In der Sauna nie länger bleiben als es angenehm ist. Immer abgetrocknet in die Sauna gehen.

 

In der Sauna verwendet man ein großes Handtuch um sich darauf zu setzen oder zu legen. Der Körperschweiß schädigt sonst das Holz in der Sauna.

 

Erster Sauna-Gang

Der erste Sauna-Gang sollte auf der untersten Bank beginnen, da die Luft auf den oberen Bänken erheblich heißer ist. Nach 5 Minuten kann man eine Bank weiter nach oben wechseln. Nach 8 bis 10 Minuten, maximal 15 Minuten wird der erste Saunagang beendet. Wenn man sich in der Sauna hingelegt hat, dann sollten man die letzten 1-2 Minuten sitzen, um den Kreislauf wieder an die aufrechte Haltung zu gewöhnen.

 

Abkühlung nach der Sauna

Nach dem Verlassen der Sauna erfolgt ein kurzer Aufenthalt im Luftbad (im Freien oder einem gut belüfteten Raum). Kräftig ausatmen, ruhig einatmen! Bevor man zu frösteln anfängt in den Abkühlraum gehen! Erst jetzt erfolgt die eigentliche Abkühlung. Als erstes kühlt man die Arme und Beine ab. Beim Abkühlen immer herzfern beginnen. Erst danach wird der Rumpf abgekühlt.

 

20 Minuten Ruhen nach der Sauna

 

Zweiter Sauna-Gang

Der zweite Sauna-Gang verläuft wie der erste. Er kann 10 bis 12 Minuten dauern. Ein Aufguss an Ende des Sauna-Gangs erhitzt die Haut noch stärker, ist aber entbehrlich.

 

Nach der Sauna:

Nach dem Besuch der Sauna ausreichend trinken! Zwischen den Saunagängen sollte man die verlorene Wassermenge nicht gleich auffüllen, anderenfalls verringert sich die Ausscheidung der Schadstoffe und der Reinigungseffekt. Keinen Alkohol oder Kaffee sondern Mineralwasser und Fruchtsäfte trinken!